普宁信息网
健康
当前位置:首页 > 健康

瘦肚子的健身器材有哪些?瘦肚子要做什么运动?[图]

发布时间:2019-10-12 18:35:47 编辑:笔名

瘦肚子是生活中很多人都存在的苦恼,于是想要找一种能有效瘦肚子的方法。其实生活中有很多的方法来瘦肚子,包括饮食和运动,在进行饮食瘦肚子的时候要注意吃一些低热量的食物,而且要少食多餐。在采取运动瘦肚子的时候可以借助一些器材来运动,那瘦肚子的健身器材有哪些呢?

1、呼啦圈瘦肚子

市场上的呼啦圈都是10-50元,价格不贵,且对场地没有要求,可以在家随时随地玩。

运动频率:每周4~6次,每次2~3组,每组20~30分钟,组间休息20~30分钟,一般不超过45分钟。

运动效果:转呼啦圈的时候能促进肠胃蠕动,帮助清理肠道垃圾,还能加速脂肪燃烧,减掉腹部多余的脂肪。

2、腹肌板瘦肚子

腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器,是健身练腹肌,减少腹部脂肪。用该健身器材能做仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等,是家庭健身主流器材。

运动频率:隔天一次,可以做不同的动作瘦肚子。

运动效果:在腹肌板上做仰卧起坐,能有效减少腹部脂肪,收紧腹部肌肉,达到去除小肚腩练就小蛮腰的效果。

3、瑜伽球瘦肚子

瑜伽球价格几十到一百不等,是常见的运动健身器材。而且瑜伽球的动作编排主要是针对腹部,背部,腰部等主要部位,是女生采用的减肥器材。

运动频率:可以每天练习40分钟,也可以隔天一次。

运动效果:在瑜伽球上练瘦肚子动作趣味性更强,难度也更大,可以做一些针对腰腹部的动作,帮助快速消除腹部赘肉。

4、甩脂机瘦肚子

甩脂机是一种减肥的仪器,采用运动科学中的平衡侧动,振幅叠加原理,能让全身的脂肪运动起来,促进其分解达到减脂效果。

运动频率:每天使用10分钟相当于慢跑1小时。

运动效果:不必进行剧烈的有氧运动,就能促进腹部脂肪燃烧分解。

5、远红外减肥腰带

远红外减肥腰带利用了远红外技术,能有效缓解腹部、背部、腰部酸痛的症状。使用安全,操作方便,功能多样,是集瘦身、保健、休闲三者为一体。

运动效果:远红外与人体产生共振,细胞运动加速,通过身体温度上升促进血液循环排出毒素。这种与人体远红外频率相同,百利无一害。

6、跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,男女都适合。跑步机是有氧运动,不仅可以瘦肚子,还能锻炼全身的肌肉,让身材匀称。只是减肚子效果较缓慢,不像其他瘦腹器材那样具有针对性。

温馨提示:用跑步机时要掌握好跑步的速度,跑步速度直接关系是否能长期坚持跑步,一般来说,刚开始跑步的速度太快,将导致我们的耐心成直线下降,如果想长期坚持下去,我们就需要在开始的时候降低速度,然后一直坚持这个速度进行锻炼。

7、肚腩的形成原因

一、坐式生活:不爱运动,平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。

解决办法:注意缩小腹:走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,能达到瘦身的功效。

二、生活压力:面对工作压力,许多人都会借大吃来纾解心中的压力,或者是常常吃过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。

解决办法:运用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮胀起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

三、姿势不良:不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。

解决办法:保持正确的姿势:走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性,坐姿绝对要端正,尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。

四、排便不畅:不少女性都有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。

南京圣贝中西医结合门诊看病贵吗
南京新协和医院能预约专家号
南京圣贝中西医结合门诊医保卡
南京新协和医院要预约吗
南京圣贝中西医结合门诊费用高吗