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孕晚期选择食物的注意事项孕晚期营养食谱孕

发布时间:2019-09-13 02:26:34 编辑:笔名

  孕晚期选择食物的注意事项,孕晚期营养食谱,孕妇一定要遵守! 2017年07月05日 14:54阅读次数: 1

  到了孕晚期孕妈咪更为要注意,因为倒计时和宝宝见面了,那么孕晚期选择食物的注意事项,孕晚期营养食谱,孕妇一定要遵守!

  营养调整7原则

  1. 多吃优质动物和大豆蛋白

  准妈妈在晚期,为了满足胎儿的生长需要、过程中身体消耗及流血等,均需补充优质。同时,摄取丰富的蛋白质还有助于产后旺盛地泌乳,并使乳汁质量良好。

  孕晚期的准妈妈,每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克,并且尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物,如畜禽肉、肉、鸡蛋、及豆腐和豆浆。多吃豆腐和豆浆,还有助于补充足够的钙、铁、磷等。

  2. 摄取适量的必需脂肪酸

  孕晚期是胎儿大脑发育增长的高峰,而脂质是组成脑细胞和神经系统的重要物质。因此,饮食中需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸,满足大脑发育。

  为神经突触发育必需营养素,多吃海鱼有利于DHA的摄取。 . 摄取钙质和D

  孕晚期钙质摄入量应是1500毫克,是未孕女性的2.5倍。应多吃富钙食物,如紫菜、皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、鱼类及骨头汤等。也可将小鱼炸或用酥后连骨吃,饮用骨头汤时加点醋,以利于钙的吸收。

  同时,还应多去户外,使体内得到更多的维生素D,促使食物中的钙质在肠道更多地吸收。

  4. 适量吃些动物肝脏

  孕晚期很容易发生性贫血,胎儿体内也需要储存铁质。动物肝脏中富含铁质、核黄素、及、等,是孕晚期理想的食物。

  5. 注意油摄入

  植物油不仅含丰富的必需脂肪酸,还富含维生素E。维生素E可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。补充维生素E可多吃些花生、芝麻、核桃以及、豆油等。

  6. 脂肪和碳水化合物不宜摄入过多

  孕晚期绝大多数准妈妈由于各器官负荷加大,血容量增大,血脂水平,活动量减少,总热能供应不宜过高。尤其是最后1个月,要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量,以免胎儿过大,造成分娩困难。孕晚期,准妈妈的体重每周增长以不超过500克为宜。

  7. 避免过量摄

  孕晚期,准妈妈血容量增加达到高峰。如果不注意在饮食上限盐,就很容易引起或加重水肿和心脏负担,诱发综合征。因此,准妈妈每天摄盐量要适度,烹调用盐克,不超过10毫升。同时,不吃腌肉和腌菜,也不吃苏打制作的食物。

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